晨跑好还是夜跑好?慢跑和快跑对身体有什么不同?

2022-04-05 11:04:19 335
yihuo

晨跑好还是夜跑好?慢跑和快跑对身体有什么不同?

晨跑好还是夜跑好?慢跑和快跑对身体有什么不同?

【晨跑和夜跑各有各的好处,慢跑和快跑结果各不相同】

许多刚刚开始跑步的跑友们并没有什么经验,对跑步还处在一个摸索的阶段,经常会在跑步过程中遇到这样那样的问题。

就比如你提出的晨跑和夜跑的选择,快跑和慢跑孰是孰非的问题。

晨跑好还是夜跑好?

二者各有千秋,各有各的好处。

晨跑。

晨跑对减脂更加有利。

早晨起床体内没有过多的食物,身体会更快地动用作为储备能量的脂肪来为肌肉供应能量,脂肪的燃烧量会比夜跑多了不少。

而且晨跑以后吃的会比较少,也会比晚上清淡。
因此,晨跑对减脂更加有利。

晨跑利于锻炼效果。

早晨你的静息心率会保持在一个较低的水平。
静息心率相当于基础心率,你跑起来的整体心率会更低一些,而且不容易出现突然飙升的情况。

这非常有利于你对心率的掌控,从而达到更好的锻炼效果。

晨跑能让你一天都精力充沛。

早晨跑步,身体被及时唤醒,使你不会昏昏欲睡。
大自然的环境,有氧锻炼也会使你处于情绪高涨的状态之中,你会感到非常快乐,非常愉悦。

这种美好的感觉会一直延续到你接下来一天的工作和生活中,使你始终精力充沛,精神集中。

除此之外,晨跑还有着安全系数高,节省时间,减轻肠胃负担等好处。

夜跑。

夜跑空气好。

晚上空气流动性大,风会带走大量悬浮在空中的颗粒物。
你吸进的污染物将会比早晨要少上许多。

而且植物经过了一个白天的光合作用,会释放出比早晨多的多的氧气。
更多的氧气参与到跑步过程中,你跑起来将会更加的轻松,也会有一个更好的状态。

夜跑不容易受伤。

活动了一个白天,你的肌肉和骨骼都处于激活的状态,不像早晨那般僵硬,粘滞度高。
跑步前只要经过稍微的热身运动,就可以跑起来了。

这会大大减少运动伤害发生的几率。

夜跑促进睡眠。

晚上适量适中的有氧慢跑会使你的身体处在一个轻微疲劳的状态。
带着这样的状态入睡,你会很快地进入梦乡,而且深度睡眠的比例会很高。

良好的睡眠质量可以使你第二天早晨醒来保持一个活力满满的状态。

晨跑和夜跑都有着各自的好处,如何选择就看你的实际情况了。

慢跑和快跑有何不同?

慢跑,也就是有氧慢跑,它会对我们的身体进行全方位的锻炼。
通过长期有氧慢跑的雕琢,你的身体会变得越来越健康,越来越强壮。
同时,你也会逐渐变成一位自律,坚强,勇敢。
阳光,积极,快乐的人。

所以,慢跑是一种非常友好的跑法。

快跑,也就是混氧跑,无氧跑,是对配速有要求的竞速跑者经常采用的跑法。
这种跑法由于心率长时间位于无氧心率区间以内,会超出身体能够承受的范围,加重身体负担。
经常这样跑容易使身体遭受运动伤害的侵袭,同时也是对健康极为不利的。

因此,快跑在平时训练中所占比例一定不要太高。

大众跑者平时跑步应该采用有氧慢跑为主,混氧无氧跑为辅的训练方式。
其中,有氧慢跑所占比例要达到80%以上。

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